薄い空気を駆け抜けて — ラダック・マラソン2025の内側
標高3,500メートルを超える地で、一呼吸ごとに意味がある。ここでは6つのコース、美しい準備の仕方、そしてヒマラヤ高地からの一人の完走者の物語を紹介します。
特別な理由: ラダック・マラソンは世界でも最も標高の高いロードレースの一つです。澄んだ朝、広大な空、祈祷旗、そして脚と肺の両方を試す登りを期待してください。この大会は通常、レーを中心にした長い週末に複数のカテゴリーで展開されます。
- 高地順応は必須: 早めにレーに到着しましょう（5～7日が一般的）体を順応させるために。
- 標高を敬うこと: 水分補給、日差しと風からの保護、保守的なペース配分、自分の体に耳を傾けること。
- 気候の変化: 夜明け前は寒く、その後は強い日差し—重ね着が味方です。
6つのコース
1) シルクロード・ウルトラ — 122 km (ヌブラ ➜ レー)
ヌブラ渓谷から始まりレーで終わる壮大な横断。歴史ある村々や荒涼とした月面のような景観を走り抜けます。ランナーは薄い空気の中での長時間走行と、高地峠を越える伝説的な登りに挑み、最後に街へ向かう下りを迎えます。
対象: 高地経験と強い自己管理能力を持つベテラン・ウルトラランナー。
2) カルドゥン・ラ・チャレンジ — 72 km
苛烈で美しい挑戦。標高約4,000mを超える長い区間、そして標高5,300m超のカルドゥン・ラへの象徴的なアプローチ。ご褒美は忘れられない絶景と、ヒマラヤの背骨を走る感覚です。
対象: 我慢強い登りと規律あるペース配分ができる経験豊富な長距離ランナー。
3) フルマラソン — 42.195 km
クラシックなマラソンが高地で非凡な挑戦に。起伏のある道、川の景色、レーへ戻る最後の登りが待っています。タイムは海抜ゼロ地点の自己ベストより遅くなるかもしれませんが、ゴールラインの達成感はより大きく感じられるでしょう。
4) ハーフマラソン — 21.0975 km
初めてラダックに挑むランナーに人気。壮観で試されるが、ウルトラほどの負担はありません。しかし依然として山岳レースであり、高地での規律が求められます。
5) 11.2 km ラン
短めの挑戦ながら、ラダックの雰囲気を存分に味わえます。澄んだ空気、大きな地平線、コミュニティのエネルギー。高地ランニング初心者の旅行者に最適です。
6) ラダックを楽しむラン — 5 km
最も手軽なカテゴリーで、活気に満ち、誰でも楽しめる家族向けイベント。標高を侮らず、雰囲気を楽しみ、景色を味わい、フィニッシュラインの熱気を感じてください。
準備と実用的なヒント
トレーニング
丘陵走、長時間の有酸素運動、ふくらはぎや大腿四頭筋の強化。登りでのウォーク・ラン戦略を練習する。
高地順応
数日前に到着し、序盤は軽いランに留め、水分補給、十分な睡眠、過度の負担を避ける。
装備
寒い朝と強い日差しに備えた重ね着（帽子、日焼け止め、リップクリーム）、防風シェル、手袋、慣れたシューズ。塩分や電解質、胃に馴染んだ簡単な炭水化物を用意。
レース当日の規律
控えめにスタートし、ペースではなく呼吸で強度を確認。関門や給水ポイントを尊重すること。
ゴールを越えて
レース後は心身を癒す体験を組み合わせましょう。僧院（ティクセイ、シェー）、インダス川沿いの散策、夕日のビューポイントなど。翌日は軽めに—体が感謝してくれます。
コースからの声 — ひとりの完走者の物語
インタビュー: プリヤ・シャルマ — フルマラソン完走者
32歳 · プネ出身 · 初めての高地レース
Q: ラダックはあなたにとってランニングについて何を教えてくれましたか？
「忍耐は誇りに勝る。海抜ゼロではタイムを追いかけるけれど、ここでは呼吸を数えた。最後の登りが現れたとき、スピードを落とし、祈祷旗にリズムを合わせた。」
Q: 最もつらかった瞬間は？
「午前9時以降の日差し。ペースは落ちたのに努力感は急上昇した。ボランティアがぬるい水を渡し、『ステディ、ステディ』と言ってくれた。その言葉が脚と同じくらい心を落ち着けてくれた。」
Q: 2026年を目指す人へのアドバイスは？
「早めに到着すること。思っている以上に睡眠をとること。息が乱れたら最初の坂は歩くこと。山々は謙虚さに報いてくれる。」