Trip Tips
Советы для трека Шанг – Сток
🌄 Акклиматизация — ключ к успеху
Ладакх расположен на большой высоте (3 500 м+). Проведите первые два дня в Лехе, отдыхая и слегка исследуя окрестности, чтобы организм привык. Избегайте алкоголя и серьёзных нагрузок в начале.
🥾 Физическая подготовка
Трек предполагает несколько дней ходьбы по 5–7 часов по разному рельефу. Регулярные прогулки, подъёмы по лестнице и лёгкие кардиотренировки до поездки помогут комфортнее пройти маршрут.
💧 Поддерживайте водный баланс
Пейте достаточно воды во время трека. Возьмите многоразовую бутылку и таблетки для очистки воды или фильтр, так как вода будет из ручьёв или лагерных запасов.
🍲 Питание
Все блюда на маршруте готовятся поваром. Возьмите с собой калорийные перекусы (орехи, шоколад, энергетические батончики) для дополнительной энергии в долгие дни треккинга.
🧘 Психологическая готовность
Погода и условия в Гималаях могут быть непредсказуемыми. Гибкость и позитивный настрой важны не меньше, чем физическая выносливость.
👜 Лёгкий и умный багаж
Основной багаж будут нести пони и носильщики. С собой во время трека берите только небольшой рюкзак с необходимыми вещами: вода, перекус, камера и дополнительная одежда.
Список вещей
- Спальный мешок (на температуру -10°C и ниже)
- Треккинговые ботинки (разношенные, желательно водонепроницаемые)
- Термобельё (верх и низ)
- Флисовая куртка и пуховик
- Куртка от дождя и ветра
- Перчатки, тёплая шапка, панама и шарф
- Треккинговые штаны и удобное нижнее бельё
- Солнцезащитные очки (с UV-защитой)
- Солнцезащитный крем (SPF 30+), бальзам для губ с SPF
- Многоразовая бутылка / гидратор + таблетки для очистки воды
- Налобный фонарик с запасными батарейками
- Личные лекарства и аптечка
- Туалетные принадлежности (биоразлагаемое мыло, зубная щётка, салфетки)
- Треккинговые палки (по желанию, особенно полезны при спусках)
- Повербанк для зарядки устройств
- Лёгкое полотенце
