Почему высота требует другого типа путешественника

By Declan P. O’Connor

Введение — Разреженный воздух, который меняет наш способ двигаться по миру

Высота не как число, а как форма внимания

Для большинства из нас, приезжающих в Ладакх из Европы, высота сначала существует как число на экране. В самолёте мы гуглим “высота Леха”, видим 3 500 метров и относим это к категории «интересный факт», а не «новая грамматика реальности». Мы привыкли измерять расстояния в часах, а не в ударах сердца. Путешествия по низменностям приучили нас верить, что всё важное можно запланировать, оптимизировать и уместить в длинные выходные. Но когда мы наконец выходим из самолёта на солнце Ладакха, обнаруживаем нечто куда более скромное и правдивое: сам воздух имеет своё мнение о том, с какой скоростью нам следует двигаться.

Хорошее руководство по высоте для Ладакха не начинается со страха, медицинского жаргона или худших сценариев. Оно начинается с простого признания: на большой высоте вы больше не полностью управляете временем. Разреженный воздух замедляет мысли, удлиняет шаги и заставляет замечать даже простой переход через двор отеля. Тело, обычно покорное средство передвижения, превращается в партнёра по переговорам. Оно настаивает на более коротких прогулках, более тихих вечерах и другом виде амбиций. Вместо того чтобы собирать «достопримечательности», вы начинаете собирать вдохи.

Правильно акклиматизироваться в Ладакхе — значит не только «управлять риском», но и принять иной ритм путешествия. Вы узнаёте, что медленное движение — не признак слабости, а цена за более глубокую встречу с ландшафтом и людьми. Высота перестаёт быть просто числом и становится дисциплиной внимания: к пульсу, жажде, сну и собственной нетерпеливости. Это руководство по высоте в Ладакхе, по сути, и есть учебник этой дисциплины.

Что на самом деле делает высота с телом

Физиология разреженного воздуха

Человеческое тело удивительно демократично в своей реакции на разреженный воздух. Ему почти безразлично, являетесь ли вы трейлраннером из Альп или офисным сотрудником из Амстердама: выше определённой отметки смиряются все. Воздух на высотах Ладакха содержит примерно тот же процент кислорода, что и на уровне моря, но более низкое атмосферное давление означает, что каждый вдох доставляет в кровь меньше молекул кислорода. Тело воспринимает это как тихую чрезвычайную ситуацию и начинает адаптироваться. Ваше дыхание учащается, сердце бьётся быстрее, а со временем меняется и состав крови, чтобы переносить кислород эффективнее.

Руководство по высоте в Ладакхе, сводящее этот процесс к списку опасных симптомов, упускает нечто важное. То, что происходит в первые 48–72 часа в Лехе, — не отказ организма, а обновление. Ваша система переписывает свои настройки под более лёгкое небо. Лёгкая головная боль, немного беспокойный сон, странное ощущение, будто вы двигаетесь сквозь вату, — это не всегда повод для паники, а сигнал того, что вы находитесь в переходе. Проблемы начинаются, когда мы отказываемся слушать: игнорируем нарастающую боль в голове, «проталкиваемся» через одышку или относимся к головокружению как к досадной мелочи, а не к предупреждению.

Чтобы понять физиологию, не нужен медицинский диплом. Нужна честность. Высота просит вас уважать пределы ваших лёгких и кровообращения. Если вы принимаете это, акклиматизация становится не битвой, а разговором. Вы даёте телу больше воды, тепла, калорий и отдыха, а оно в ответ перенастраивается так, чтобы вы могли идти по долинам и перевалам Ладакха с более устойчивым шагом и более ясной головой.

Преимущество медленного путешественника

В культуре, которая вознаграждает скорость, легко предположить, что с высотой лучше всего справляются самые тренированные и «эффективные» путешественники. Но горы упорно отдают предпочтение другому типу: медленному, наблюдательному, неторопливому гостю, который воспринимает каждый день как подготовку, а не как завоевание. Поэтому вдумчивое руководство по высоте в Ладакхе должно начинаться с неприятной истины для современного туриста: чем меньше вы пытаетесь «максимизировать» маршрут, тем безопаснее и богаче будет ваша акклиматизация.

Медленный путешественник отдыхает, когда тело только шепчет, а не когда уже кричит. Он немного медленнее поднимается по лестнице, дольше сидит за завтраком и позволяет дню пройти в обществе книги, а не списка дел. Это не лень, а стратегия. Сохраняя нагрузку умеренной в первые дни, вы даёте дыхательной и сердечно-сосудистой системам шанс адаптироваться, не загоняя их в кризис. Сон налаживается, аппетит стабилизируется, энергия становится более надёжной. Вы создаёте условия для настоящих исследований позже, в ходе поездки.

У этой медлительности есть и нравственное измерение. Нетерпеливый путешественник обращается с Ладакхом как с фоном для собственных планов. Терпеливый понимает, что высота, климат и местные сообщества живут в своём ритме, сформированном долгими зимами и хрупкими источниками воды. Подстроиться под этот ритм — значит проявить уважение. Когда вы пересматриваете ожидания — дольше остаётесь, двигаетесь мягче, ставите меньше задач на день, — высота перестаёт быть врагом. Она становится вашим наставником, который тихо учит, что хорошее путешествие измеряется не числом перевалов, а качеством внимания по пути.

Как безопасно акклиматизироваться без лишнего страха

48–72 часа, которые определяют всю поездку

Первые два-три дня после прибытия в Лех — это фундамент, на котором будет держаться весь ваш опыт высоты в Ладакхе. Представьте их как первый этаж дома: если вы возводите его наспех, верхние уровни всегда будут чувствоваться шаткими. Многие маршруты проваливаются не из-за какого-то драматического кризиса в отдалённой долине, а потому что самые первые дни были восприняты как «пустое время», которое нужно чем-то «заполнить», а не как свящённое пространство для адаптации. Серьёзное руководство по высоте должно настаивать: то, как вы проживёте первые 48–72 часа, — одно из важнейших решений по безопасности, которое вы примете.

На практике это означает, что первый день нужно планировать так, будто у вас гораздо меньше сил, чем подсказывает самолюбие. Заселитесь в гестхаус, медленно пейте воду, ешьте лёгкую привычную пищу и позвольте дню пройти приятно и неспешно. Короткие ровные прогулки по окрестностям допустимы; длинные подъёмы в гору или лихорадочная экскурсионная гонка — нет. На второй день, если чувствуете себя вполне сносно, можно немного расширить радиус: съездить в монастырь, до которого можно добраться по дороге, или прогуляться по базару в расслабленном темпе. Если симптомы появляются или усиливаются — сильная головная боль, тошнота, необычная одышка, — уважайте их, отменяя планы, а не «прорываясь» через них.

В этом временном окне вы строите не только физиологическую устойчивость, но и доверие к собственным решениям. Выбирая в начале отдых вместо гордости, вы даёте себе право принимать осторожные решения позже, когда ставка будет выше. Вы также показываете спутникам и местным гидам, что относитесь к высоте серьёзно — и им легче будет говорить с вами честно, если они заметят, что вам тяжело. Эта тихая дисциплина первых дней — одна из самых простых и действенных форм управления риском в Ладакхе.

Гидратация, дыхание и искусство замедляться

Легко отмахнуться от советов про воду и дыхание как от банальностей из любого буклета о горах. Но в Ладакхе, где воздух сухой, а солнце обманчиво сильное, эти основы становятся петлями, на которых держится ваша акклиматизация. Ответственное руководство по высоте не просто скажет «пейте больше», а объяснит, как и почему. На большой высоте каждый выдох уносит больше влаги, а чувство жажды запаздывает относительно реальной потребности. Небольшие, но регулярные порции воды в течение дня помогают поддерживать объём крови и циркуляцию, позволяя кислороду доставляться эффективнее.

Дыхание тоже меняется. Многие путешественники, поднимаясь в гору, бессознательно ускоряют дыхание, наслаивая поверхностные вдохи один на другой. Это приводит к тревоге и усталости. Куда лучше подстроить шаг под более глубокое, осознанное дыхание — два-три шага на вдох, столько же на выдох, особенно на подъёмах. Такое «ритмичное дыхание» превращает крутые участки из панической гонки в медленные, почти медитативные подъемы. Вы не пытаетесь «одолеть» склон; вы учитесь с ним сотрудничать.

Замедление — это не только про тело. Оно касается и отношения к стимуляторам и привычным утешениям. Ограничение алкоголя в первые дни, умеренный кофеин, выбор простых, тёплых блюд — всё это формы уважения к нагрузке, которую несёт организм. Ваша система и так занята переписыванием правил ради новой высоты; ей не нужен дополнительный ребус в виде тяжёлого алкоголя или рваного сна. Когда вы видите в воде и дыхании способ участвовать в адаптации, а не просто «правила», которые надо выполнять, ваши отношения с горами меняются. Вы переходите от послушания к сотрудничеству.

Ранние симптомы, которые стоит уважать (а не бояться)

Ничто так не вселяет страх в путешественника, как выражение «горная болезнь». Поиск в интернете забит худшими сценариями, и многим кажется, что любая головная боль — предвестник катастрофы. Более нюансированное руководство по высоте в Ладакхе говорит другое: ранние симптомы — не враги, а предупредительные огни. Они ценны именно тем, что появляются до серьёзных проблем. Задача не в том, чтобы притворяться, что их нет, и не в том, чтобы видеть в них конец света, а в том, чтобы честно их интерпретировать.

Лёгкая головная боль, небольшое головокружение при резком вставании, чуть учащённый пульс или беспокойная первая ночь — всё это распространённые явления на высоте. Им нужно уделить внимание, но не предаваться панике. Часто они хорошо отвечают на простые меры: отдых, лёгкое движение вместо серьёзной нагрузки, стабильное питьё и, если уместно, лёгкое обезболивающее, согласованное с врачом. Главное — следить за динамикой. Головная боль, которая отступает после отдыха, — одно. Головная боль, что неуклонно усиливается, особенно в сочетании со спутанностью сознания, сильной одышкой в покое или устойчивой рвотой, — сигнал к спуску и обращению за медицинской помощью.

Вывод прост: уважайте ранние сигналы бедствия от собственного тела. Не пытайтесь «продавить» их, потому что у группы есть план или вы проделали долгий путь. Ладакх не вознаграждает такую упрямость. Он вознаграждает путешественника, который способен без стыда сказать: «Сегодня моё тело просит меньшего». Страх превращает каждый укол в кризис; уважение превращает его в информацию. Очень часто разница между двумя подходами — это разница между безопасной, счастливой поездкой и мучительным, преждевременным отъездом.

Как спланировать маршрут по Ладакху с учётом высоты

Порядок ландшафтов имеет значение

Многие маршруты по Ладакху составляются как списки покупок: Лех, Нубра, Пангонг, может быть, высокогорное озеро или отдалённый монастырь — всё нанизано в том порядке, в каком помещается в одну неделю отпуска. Проблема в том, что высота — не супермаркетная полка, а лестница. То, как вы поднимаетесь по этой лестнице, определяет не только комфорт, но и безопасность. Поэтому серьёзное руководство по высоте в Ладакхе рассматривает последовательность пунктов маршрута как ключевой вопрос, а не как второстепенную деталь.

В общих чертах вы хотите, чтобы маршрут ощущался как плавный подъём, а не как американские горки. Часто это означает как минимум две ночи в Лехе, а затем более низкие или схожие по высоте выезды — например в западный регион Шам или в близлежащие монастыри — до того, как вы начнёте ночевать значительно выше. Когда вы всё-таки отправляетесь в такие места, как Нубра или высокогорные озёра, думайте в категориях постепенного подъёма и достаточного числа ночей на каждом уровне. Избегайте соблазна резко прыгать между крайними высотами, только чтобы «собрать» названия и фотографии. Ваше тело ведёт счёт, даже если лента в соцсетях — нет.

У такой упорядоченности есть и ещё одно преимущество: она освобождает время для настоящих встреч. Перестав относиться к Ладакху как к набору трофеев, вы начинаете замечать детали: рисунок оросительных каналов в деревне, неторопливый ритм вечерних молитв, то, как дети идут в школу по пыльным тропинкам. Маршруты, составленные с учётом высоты, чаще всего оказываются и более внимательными к культуре. Медленно поднимаясь по лестнице, вы даёте пространство и лёгким, и воображению.

Почему дни отдыха — не роскошь, а сама суть поездки

Во многих планах путешествий дни отдыха рассматриваются как упаковочный пенопласт вокруг хрупкого предмета: полезен в дороге, но выбрасывается по прибытии. В Ладакхе логика обратная. Дни отдыха — это не упаковка, а содержание. Вдумчивое руководство по высоте будет настойчиво советовать вам планировать «пустые» дни, которые на самом деле вовсе не пустые. Именно в эти дни, когда вы остаётесь на той же высоте и даёте телу закрепить адаптацию, чаще всего происходят самые запоминающиеся моменты.

В день отдыха в Лехе или деревне вы можете медленно бродить по рынкам, пить чай во дворе, наблюдать, как свет скользит по стенам монастыря, или читать на крыше, пока флаги молитв колышутся на ветру. Ничто из этого не требует большой физической нагрузки, но именно так вы укореняетесь в месте глубже, чем при спешной экскурсионной гонке. Физиологически такие дни позволяют организму углубить акклиматизацию без дополнительного стресса. Психологически напоминают, что цель путешествия — не постоянное движение, а внимательное присутствие.

Нужно определённое мужество, чтобы защитить эти тихие промежутки, когда коллеги дома ждут «хайлайтов». Вам может казаться, что вы должны объяснить, почему провели целый день, «просто» гуляя по Леху, а не проехали еще один высокогорный перевал. Ответ прост: вы выбрали путешествовать хорошо, а не просто собирать высотные цифры. Вы позволили отдыху стать центром, а не краем. Так вы проявили особую заботу о собственных границах — и обнаружили, что Ладакх, если подойти к нему с такой мягкостью, обладает достаточной глубиной, чтобы наполнить даже самые медленные дни.

Психология высоких мест

Чему высота учит нас о контроле и принятии

Высокие места всегда немного тревожили человека не только из-за физического риска, но и потому, что они показывают, как мало мы контролируем. На уровне моря мы живём в тихой иллюзии, что рулим планами, гаджетами и тщательно оптимизированными расписаниями. В Ладакхе эта иллюзия редеет вместе с воздухом. Погода перекрывает дорогу, головная боль обрывает поход, бессонная ночь вынуждает менять маршрут. Мудрое руководство по высоте в Ладакхе относится к психологическому измерению не менее серьёзно, чем к физиологическому.

Высота предлагает особый вид принятия, который не есть поражение, а настройка масштаба. Вы постепенно понимаете, что ваша ценность не измеряется числом вершин или перевалов. Она проявляется в готовности слушать реальность, когда она говорит — через лёгкие, гида, небо. Это может быть непросто для тех, кто привык отождествлять устойчивость с упрямством. Но настоящая стойкость часто лежит по другую сторону: в способности принять ограничения без озлобленности, пересмотреть планы без стыда, повернуть назад, не рассказывая себе эту историю как личный провал.

В разреженном воздухе над Лехом самый радикальный поступок — не продолжать подъём, а признать, что на сегодня вы уже поднялись достаточно.

Это принятие открывает неожиданные пространства. Когда вы больше не одержимы идеей «успеть всё», вы становитесь свободны замечать то, что действительно перед вами: звук реки в сумерках, то, как пожилой житель складывает дрова, простое облегчение, когда ложишься после долгого дня. Высота становится не только проверкой лёгких, но и учителем смирения. Она ослабляет нашу хватку за контроль и тем самым делает место для благодарности.

Почему Ладакх вознаграждает терпеливого путешественника

Терпение — не самая модная добродетель в эпоху мгновенного бронирования и доставки в тот же день. Но Ладакх мягко настаивает на нём. Дороги могут задержать вас, местные праздники — переставить планы, а собственное тело — наложить вето на амбициозный маршрут волной усталости. Ответственное руководство по высоте не извиняется за это, а, напротив, подчеркивает ценность таких сдвигов. Ведь именно тот путешественник, который принимает эти задержки спокойно, получает от Ладакха самые щедрые дары.

Терпеливый гость остаётся лишнюю ночь в маленькой деревне из-за непогоды и в итоге сидит у печки с семьёй, обмениваясь историями. Он пропускает один «видовой» пункт, но получает другой: долгий разговор с монахом в тихом дворе или незапланированную прогулку по боковой тропе, где дети играют в футбол на высоте 3 500 метров. Он открывает, что медлительность — не только стратегия безопасности, но и форма близости с местом. Высота перестаёт быть препятствием, которое надо «взять», и становится фильтром, отделяющим тех, кто готов подождать.

У такого терпения есть и этическое измерение. Оно побуждает дольше оставаться в меньшем числе мест, поддерживать местные гестхаусы и гидов, а не мчаться в режиме «быстрых фотостопов». Ваш след становится легче, отношения — глубже. Ландшафт остаётся прежним, но ваш способ присутствовать в нём меняется. Ладакх вознаграждает эту перемену не грандиозными спектаклями, а чем-то более тихим: чувством, что на какое-то время вам позволили по-настоящему здесь побыть.

Практические правила безопасности без нагнетания тревоги

Простые принципы, которые сохраняют вам жизнь

Соблазн велик: описывая большую высоту, завалить читателя правилами и аббревиатурами до тех пор, пока энтузиазм не сменится тревогой. Более полезное руководство по высоте в Ладакхе концентрируется на нескольких простых и запоминающихся принципах. Если вы следуете им, горы чаще всего идут навстречу. Во-первых: поднимайтесь постепенно, добавляя высоту ночёвок небольшими ступенями. Во-вторых: оберегайте первые дни так же тщательно, как паспорт. В-третьих: отдыхайте, если симптомы усиливаются; не вступайте в торг с ухудшающимся состоянием.

В-четвёртых: честно общайтесь со спутниками и гидами. Если вам тяжело, скажите об этом рано, а не тогда, когда вы уже на пределе на отдалённой тропе. В-пятых: держите себя в тепле и сытости. Холод и истощение усиливают любые симптомы высоты. И наконец: помните, что принцип «поднимайся высоко, спи низко» бывает полезен в некоторых трекингах, но не является магической формулой. Не воспринимайте его как оправдание для длинных, изматывающих дней на экстремальных высотах только потому, что вы планируете спуститься на ночь. Тело всё равно считает нагрузку.

Эти правила несложны, и именно это может сбивать с толку. Нам хотелось бы какого-то особого снаряжения или секретной техники. Вместо этого нам предлагают привычки: то, как мы идём, отдыхаем, говорим друг другу о своих границах. Хорошая новость в том, что эти привычки доступны любому путешественнику, готовому обменять немного гордости на большую долю безопасности. Ладакх не требует от вас героизма. Он просит последовательности.

Когда стоит повернуть назад — и почему это не поражение

Мало какое решение в горах так нагружено эмоциями, как выбор повернуть назад. Легко в этот момент увидеть в нём поражение: день, когда вы «не смогли» дойти до точки обзора или завершить маршрут. Зрелое руководство по высоте в Ладакхе обязано прямо столкнуться с этим мифом и разобрать его. Поворот назад при усилении симптомов, ухудшении погоды или когда усталость опережает радость — не знак слабости, а свидетельство того, что вы поняли настоящую ставку: не фотографию, а благополучное возвращение.

Практически вопрос «когда повернуть» стоит обсуждать до выхода на маршрут, а не только в момент кризиса. Договоритесь с группой или гидом о чётких порогах: определённой силе головной боли, уровне одышки или любых признаках спутанности сознания и нарушения координации. Решите заранее, что эти сигналы станут поводом для спуска, а не для споров. Это снимет часть драматизма, когда момент всё-таки наступит. Вы не «сдаётесь»; вы следуете плану, составленному, пока мысли были ясными.

Глубинный урок таков: в Ладакхе успех измеряется по другой шкале. Поездка, которая заканчивается тем, что все здоровы, отношения целы, а воспоминания тёплые, — это удачная поездка, даже если какой-то перевал или видовая точка остались невиданными. Самые смелые путешественники — не те, кто цепляется за маршрут любой ценой, а те, кто смотрит на высокую гряду сквозь пульсирующую головную боль и говорит: «Не сегодня». Эта фраза, произнесённая вовремя, — один из самых важных инструментов выживания и расцвета в разреженном воздухе.

FAQ: высота в Ладакхе и безопасная акклиматизация

Сколько дней стоит провести в Лехе до выезда выше?

Для большинства здоровых путешественников, приезжающих с низкой высоты, разумный минимум — две-три ночи в Лехе до первой ночёвки на большей высоте. Воспринимайте эти дни не как «потерянное время», а как необходимый фундамент вашего опыта высоты в Ладакхе. В этот период держите активность мягкой: короткие прогулки по городу, лёгкие выезды на машине и много отдыха. Если у вас уже бывали проблемы с высотой, вы путешествуете с детьми или знаете, что в целом медленно адаптируетесь к изменениям, подумайте о трёх-четырёх ночах. Потраченное время почти всегда окупится более комфортным и гибким путешествием на следующих этапах.

Могу ли я съездить в Нубру и к Пангонгу за короткий отпуск и всё равно безопасно акклиматизироваться?

Посетить Нубру или Пангонг во время короткой поездки возможно, но только если структура маршрута уважает «лестницу» высот. Ответственное руководство по высоте будет рекомендовать как минимум две ночи в Лехе, а затем аккуратные переходы: желательно избегать дней, когда длинные переезды, резкий набор высоты и интенсивный трекинг совпадают. Во время совсем короткого отпуска разумнее выбрать один район повыше, а не пытаться добраться до всех известных мест. Меньшее число пунктов при правильной акклиматизации в итоге подарит больше, чем спешный круг, в котором половину времени вы проведёте уставшим, напряжённым или нездоровым.

Нужны ли мне лекарства от высоты, или можно положиться только на естественную акклиматизацию?

Лекарства от горной болезни могут быть полезны в отдельных случаях, особенно если у путешественника уже был негативный опыт на высоте, но они никогда не должны заменять грамотное планирование и постепенный подъём. Любое решение о приёме таблеток нужно принимать вместе с врачом, который знает вашу историю, а не копировать чьи-то рекомендации из форума или чьего-то опыта. Вдумчивое руководство по высоте в Ладакхе подчёркивает: самым мощным «лекарством» остаётся время — достаточное количество дней в Лехе, консервативный суточный набор высоты, много отдыха и честное отношение к симптомам. Таблетки могут играть подчинённую роль, но они не спасут маршрут, который изначально слишком быстрый и амбициозный.

Безопасен ли Ладакх по высоте для тех, кто впервые едет в высокогорье из Европы?

Для большинства здоровых людей Ладакх может стать безопасным и очень сильным первым опытом высокогорных путешествий — при условии, что поездка спланирована с долей смирения, а не бравады. То, что вы никогда раньше не ночевали так высоко, лишь означает, что вам нужно дать себе больше времени на адаптацию, заложить дни отдыха и избежать перенасыщенных программ. Хорошее руководство по высоте существует как раз для того, чтобы помочь новичкам понять, чего ждать и как реагировать. Если вы готовы замедлиться, корректировать планы по необходимости и относиться к серьёзным или нарастающим симптомам как к безусловному основанию для спуска, то ваша первая встреча с разреженным воздухом Ладакха может быть не только безопасной, но и по-настоящему преобразующей.

Заключение — какого путешествия просит у нас Ладакх

Путешествовать хорошо — значит путешествовать медленно

В конечном счёте высота в Ладакхе — это не столько техническая задача, сколько вопрос о том, каким путешественником вы хотите быть. Можно отнестись к региону как к вызову, который надо быстро «взять», отмечая перевалы и виды, пока тело изо всех сил пытается не отстать. А можно принять то, что каждое честное руководство по высоте в Ладакхе пытается сказать между строк: горы предлагают вам приглашение замедлиться, слушать и отказаться от иллюзии, что всё важное можно сделать за несколько сжатых дней.

Путешествовать здесь хорошо — значит доверять, что дни отдыха не являются потерей времени; что разворот назад порой — самый смелый шаг; что самые прочные воспоминания рождаются не на высоких гребнях, а в тихих дворах, полутёмных кухнях гостевых домов и неторопливых прогулках по деревенским тропинкам. Когда вы начинаете относиться к акклиматизации не как к бюрократическому препятствию, а как к телесной и почти духовной перенастройке, Ладакх отвечает щедростью. Головные боли отступают, дыхание становится глубже, и пейзаж говорит с вами уже не обрывками, а полными фразами.

Если есть одна финальная мысль, достойная того, чтобы унести её домой, то она такова: высота существует не для того, чтобы пугать вас, а чтобы заново научить вас двигаться по миру. Пусть эта поездка станет той, где вы выбираете безопасность вместо спешки, глубину вместо количества и внимание вместо суеты. Так вы обнаружите, что настоящая вершина — это не точка на карте, а момент, когда ваши шаги, пульс и разреженный воздух Ладакха наконец приходят в один ритм.