Trip Tips
نصائح للرحلة من شانغ إلى ستوك
🌄 التأقلم هو الأساس
تقع لداخ على ارتفاع عالٍ (أكثر من 3500م). اقضِ اليومين الأولين في ليه للراحة والاستكشاف الخفيف لمساعدة جسدك على التكيف. تجنب الكحول والتمارين الشاقة في البداية.
🥾 التحضير البدني
تتضمن هذه الرحلة عدة أيام من المشي من 5 إلى 7 ساعات على تضاريس متنوعة. المشي المنتظم، صعود الدرج، والتدريب القلبي الخفيف قبل رحلتك سيساعدك على الاستمتاع بالرحلة براحة أكبر.
💧 البقاء رطبًا
اشرب الكثير من الماء طوال الرحلة. احمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وأقراص أو فلاتر تنقية، حيث أن المياه تأتي من الجداول أو مؤن المخيم.
🍲 الطعام والتغذية
جميع الوجبات في الرحلة يتم إعدادها طازجة بواسطة الطاهي. احمل بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة (مكسرات، شوكولاتة، ألواح طاقة) للحصول على وقود إضافي خلال أيام المشي الطويلة.
🧘 الاستعداد الذهني
يمكن أن يكون الطقس والظروف في جبال الهيمالايا غير متوقعة. المرونة والعقلية الإيجابية مهمان بقدر أهمية القدرة البدنية.
👜 التعبئة الخفيفة والذكية
سيتم حمل أمتعتك الرئيسية بواسطة الخيول والحمالين. احمل فقط حقيبة صغيرة تحتوي على الأساسيات مثل الماء، الوجبات الخفيفة، الكاميرا، والملابس الإضافية أثناء الرحلة.
قائمة التعبئة
- كيس نوم (مناسب لدرجة حرارة -10°م أو أقل)
- أحذية للرحلات (مستخدمة سابقًا ويفضل أن تكون مقاومة للماء)
- طبقات حرارية أساسية (علوي وسفلي)
- سترة من الصوف وسترة من الريش
- سترة ضد المطر/الرياح
- قفازات، قبعة دافئة، قبعة شمسية، ووشاح
- سراويل للرحلات وملابس داخلية مريحة
- نظارات شمسية (مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية)
- واقي شمس (SPF 30+)، وبلسم شفاه مع SPF
- زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام / حقيبة ترطيب + أقراص تنقية
- مصباح أمامي مع بطاريات إضافية
- أدوية شخصية ومجموعة إسعافات أولية
- مستلزمات النظافة (صابون قابل للتحلل، فرشاة أسنان، مناديل)
- عصي رحلات (اختيارية ولكن مفيدة عند النزول)
- بطارية متنقلة لشحن الأجهزة
- منشفة خفيفة الوزن
